|
Effektiv rehabilitering
påskyndar läkningen!
Ett av de vanligaste problemen med
dator relaterade arbeten är så kallad musarm eller
tennisarmbåge som både kan vara smärtsam och irriterande. Vi
har ett antal effektiva produkter som både påskyndar
läkningen och förebygger att ny problem uppkommer.
Både i vardagen och på jobbet greppar vi hela tiden
olika saker med händerna, allt från pennor, musen eller
större saker som bärkassar och väskor. Allt detta leder
till att våra grepp-muskler, flexormuskler, blir
ensidigt tränade medan motsatsmusklerna,
extensormusklerna ofta inte tränas alls i vardagen.
Detta leder till en obalans i musklerna, flexormusklerna
blir för starka i förhållande till extensormusklerna
vilket leder till att ditt rörelsemönster påverkas
negativt, du kan inte röra dina fingrar och underarmar
på rätt sätt, och det leder till olika
överansträngningar och skador t ex tennisarmbåge,
musarm, golfarmbåge etc.
Steg för steg hur du blir av med din tennisarmbåge /
golfarmbåge / musarm
Första måste du bli av med din inflammation och
överansträngning, det blir du genom vila och avlastning
och du kan påskynda detta genom stretching av muskeln
och t ex infraröd värme. Obalansen i musklerna leder
ofta till att senor och muskler tappar i rörlighet och
därför så behöver du ofta sträcka ut (streching)
musklerna för att få tillbaka rörligheten och för att få
överspända senor att slappna av.
När du sedan börjar bli bättre i inflammationen och
överansträngningen, dvs du blir smärtfri, då måste du
förbättra styrkan i musklerna, du måste först återfå din
gamla styrka och sedan måste du bli ännu starkare i
musklerna. De flesta av oss är tillräckligt starka i
greppmusklerna (flexormusklerna) och senorna i handen
och underarmarna, men vi är ofta alldeles för svag i
extensormusklerna, så du måste träna extra med just dina
extensormuskler för att få bättre balans i muskelparet
och undvika problem i framtiden.
-
Bli av med inflammationen och överansträngningen genom
vila och avlastning (utmärkt med infraröd värme)
-
Streching av musklerna för att bli av med överspända
senor och muskler. Komihåg att strecha varma muskler
och inte kalla muskler för bästa resultat (utmärkt med
infraröd värme innan)
-
När du börjar bli bättre och smärtfri kan du börja att
successivt träna upp styrkan igen, första målet är att
återfå din gamla styrka och sedan gäller det att bli
ännu starkare.
-
Komihåg att när du tränar upp styrkan så ska du sträva
efter att förbättra balansen i muskelparet, så ofta
måste du förstärka en muskel mer än den andra för att
förbättra balansen och undvika problem i framtiden.
(utmärkt med infraröd värme innan styrkepasset)
-
Ibland kan det komma tillbaka efter en tid, men ofta
lite lindrigare, då gör du om alla steg igen och
du siktar på att förbättra balansen och styrkan i
musklerna ytterligare enligt steg 4 ovan. Komihåg att
värme och ökad blodcirkulation, stretching (bättre
genomströming av blod och avslappnade muskler och
bättre rörlighet) och bättre styrka (och balans mellan
muskelparen) är nyckel till att bli bra igen
Blir du inte av med dina problem om du följer dessa steg
så kan det bero på att du har kroniska problem, då blir
du ofta bara bra för stunden med du får snabbt tillbaka
dina obehag och problem. I vissa fall så kan du behöva
operation och i andra fall så för du leva med problemen.
De två sista fallen är ovanligt men det förekommer, men
du kan alltid få tillfällig lindring med t ex infraröd
värme.
Läs
mer om våra produkter här |
